注意力對射箭運動的影響

射箭是靠重復一致性來追求精度的體育項目，除了基本的體能基礎，運動能力，更需要有強大的心理素質。注意力作為心理素質的重要部分，對于實現精確發射有著巨大的影響作用！

 

注意力與訓練

任何一項運動都需要反復練習，加強本體的肌肉記憶，大腦條件反射，固化一致性來提升成績。萬丈高樓平地起，平時訓練同樣需要很高的專注度。每一次舉弓，發射都要集中注意力在技術動作、身體感覺上，而不是簡單機械的重復。如果只是很隨意的完成訓練課，那質量就非常一般了，反之則會給你帶來事半功倍的效果！
 

注意力與比賽

注意力對比賽的影響就更大了！近年來,為了提高射箭項目的對抗性和觀賞性, 比賽規則在不斷變化，從原來的計分制改為 3 局 2 勝制和 5 局 3 勝制。隨著比賽規則的變化, 比賽的殘酷性和競爭性逐步增加，比賽中能否發揮充分獲得優異成績，心理素質起著尤為關鍵的作用。如果比賽中不能集中注意力在本體上，那就意味著容易被外界的各種不利因素干擾，從而影響你的成績！
 

什么是注意力？

運動員的注意力即運動員集中注意的能力，所謂注意力是指全神貫注于一個確定目標，不為其他內外在刺激的干擾而產生分心的能力。 從注意的對象來區分，注意力有內在和外界之分。
 

外界注意：

包括射箭情況的反饋和風向、風力的變化等，及時調整射箭動作及方向。外部狹窄注意是指運動員只關注于外在某一刺激，其有利于運動員將注意力集中到靶心位置,增強其目的性。
 

內在注意：

指運動員能夠對自身的各種感覺及思維等給予廣泛的注意，對運動員分析整個比賽的形勢及對自身比賽狀態的調整具有重要的作用。內部狹窄注意，指運動員只對自身本體的感覺，包括動作架構，肌肉用力等等，幫助運動員感受動作的流暢性和穩定性。

內在，外界兩種注意力相互作用，補充，影響。
 

射箭的注意力分配！

理想中的注意分配 先外后內，先靶后己。起射前，觀察好環境因素，包括風向，雨雪的干擾補償，審好靶位（避免錯射），注意發射信號，時間等等。起弓后則注意力逐漸由外部轉移到內部。自然的搭好基礎的骨骼架構（固勢），掌控住弓瞄準黃心，轉換注意力集中到雙肩，雙臂，動作變化形成的直線力的不斷延伸，直至撒放，復合弓擊發扳機，或背加力自動脫扣。

 

提高注意力集中能力的訓練方法

計時訓練

利用手表、秒表等計時工具進行訓練。運動員注視手表秒針的轉動，先將時間設定為 1min,若 1min 內注意沒有離開過秒針，再將觀察時間延長到 2min、3min,確定注意力不離開秒針的最長時間，然后再按此時間( 最長堅持時間) 重復 3 ~ 4 次，每次間隔時間 10S ~ 15S。每天堅持練習幾次，經過一段時間,，注意力集中的能力便會提高。如果能持續注視 5min 而不轉移注意力，就能達到較好的效果。
 

凝視實物訓練

運動員可以使用身邊物品, 例如用鑰匙來做練習。凝視手中的鑰匙，觀察它的 顏色、形狀、花紋等細節,也可以用石頭、蔬果或籃球 等手邊的其他東西來做這種練習。

 

專注“當前活動”的訓練

專注“當前活動”的訓練，有的運動員對于臨場的失誤久久不能平息，懊惱自己為何犯錯或常常去擔心未來的事情，如“萬一我們輸了比賽怎么辦”。 “萬一我下一只箭再射偏怎么辦”等，如果一直這樣想下去，便不能將注意力集中于當前的比賽。對此進行集中單一想法練習，即把注意力集中于單一的想法上,并且要求進入狀態的時間愈短愈好。

 

表象訓練 ( imagery)

表象訓練是指個體在大腦中完成對動作技術、運動情境和運動情緒的呈現歷程，在實施過程中，個體通常僅僅是在腦海里對所做動作過電影，而沒有外顯動作。此種方法不僅可以提高運動訓練效果，同時對自信心的建立、情緒的 控制等也有積極的促進作用。此外，可以借此排除內外刺激的干擾，增強注意力，從而提高運動成績。